Как бросить курить сигареты, вейп и снюс: план на первые 30 дней
Пошаговый план отказа от никотина, что происходит с телом в первые недели и когда стоит обратиться за помощью к врачу.
Врач-нарколог addict.clinic2 мин чтения
Никотин вызывает одну из самых сильных зависимостей: большинство курильщиков хотят бросить, но лишь немногим удаётся сделать это с первой попытки без поддержки. Хорошая новость — с помощью врача шансы вырастают в несколько раз.
3–5 дней
длится пик физической отмены никотина
2–3×
выше шанс бросить с медикаментозной поддержкой
1 год
без курения — риск инфаркта снижается вдвое
Вейпы и снюс — не безопасная альтернатива
Электронные сигареты и снюс часто содержат больше никотина, чем обычные сигареты. Зависимость формируется быстрее, особенно у подростков. Снюс повышает риск заболеваний дёсен и рака полости рта, а вейпы вызывают раздражение лёгких и не помогают бросить — люди просто курят и то, и другое.
Бесплатная консультация
Узнайте, какое лечение подойдёт именно вам
Врач ответит на вопросы, оценит ситуацию и предложит план. Это ни к чему не обязывает и полностью анонимно.
Ответим в течение 5 минут
Можно под псевдонимом
Без постановки на учёт
Что происходит после последней сигареты
Время
Что меняется
20 минут
Нормализуются пульс и давление
24 часа
Уровень угарного газа в крови приходит в норму
3 дня
Пик тяги, раздражительность, затем становится легче
2–12 недель
Улучшается кровообращение, легче дышать
1–9 месяцев
Уходят кашель и одышка
План на первые 30 дней
1
Выберите дату
Лучше в ближайшие 1–2 недели, в спокойный период без стрессов и праздников.
Кофе, перерыв на работе, алкоголь, стресс — продумайте, чем заменить сигарету в каждой ситуации.
4
Первые 3 дня
Пейте больше воды, двигайтесь, занимайте руки. Тяга длится 3–5 минут — переждите её.
5
Неделя 2–4
Тяга становится реже. Не позволяйте себе «одну сигарету» — это частая причина срыва.
Пейте воду при приступе тяги
Делайте 10 глубоких вдохов
Держите под рукой жвачку или орехи
Меняйте привычные ритуалы
Не употребляйте алкоголь первый месяц
Обратите внимание
Если вы уже пробовали бросить несколько раз и срывались — это нормально. Врач подберёт медикаментозную поддержку, которая снимает тягу и облегчает отмену.
Каждая попытка бросить учит чему-то новому. Срыв — не провал, а информация для следующего шага.
Материал носит информационный характер и проверен врачами клиники. Он не заменяет консультацию специалиста — для диагностики и назначения лечения обратитесь к врачу.
